5 exercices pour se muscler dans son lit

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se muscler au lit

En semaine, vous avez du mal à aménager un moment pour faire du sport : après votre journée de travail, vous n'avez plus la force d'aller vous entraîner, sans compter vos doutes sur les bienfaits du sport avant de dormir... Le moment idéal ? Pourquoi pas celui où vous êtes encore au lit ! Découvrez 5 exercices pour vous muscler, à n'importe quel moment de la journée.

1. Le pédalo, pour les abdos

Allongez-vous sur le dos, repoussez votre couette molletonnée, puis relevez les jambes. Fléchissez et effectuez un mouvement semblable à celui d'un pédalo.

Cet exercice va vous permettre de renforcer votre ceinture abdominale, ainsi que les muscles fessiers. Important : assurez-vous d'être bien à plat et que votre sommier soit stable et en bon état (s'il manque une latte, vous risquez de vous blesser). Maintenez la position et le mouvement le plus longtemps possible. En faisant quelques séries, quotidiennement, vous obtiendrez rapidement des fesses en béton !

2. Le soulevé de bassin, pour les fesses et le ventre

Allongez-vous sur le dos, puis repliez les jambes en gardant la plante des pieds bien à plat. Relevez peu à peu votre bassin (pensez à bien gainer le ventre) puis redescendez.

Grâce à cet exercice, vous musclerez vos fesses et raffermirez votre ventre. Réalisez 2 séries de 15 mouvements, plusieurs fois par semaine, vous verrez vite le résultat !

3. La prière, pour la poitrine et les bras

Installez-vous dans la position du lotus sur votre lit, le dos bien droit pour ne pas vous blesser les trapèzes. Joigniez ensuite vos deux mains, l'une contre l'autre. De chaque côté, exercez une forte pression comme si vous souhaitiez pousser l'autre main.

Avec cet exercice, vous musclerez votre poitrine et vos bras en même temps. Faites deux séries de 25 poussées chaque soir.

4. L'assise, pour les cuisses

Ce mouvement se fait hors du lit : installez-vous debout, près du bord en lui tournant le dos. Ça marche aussi avec une banquette placée en bout de lit. La hauteur du matelas va vous servir de repère : l'objectif est de fléchir les jambes, le dos bien droit et de vous arrêter à la limite du lit, comme si vous souhaitiez vous asseoir. Bloquez cette position pendant le plus de temps possible et recommencez.

En un rien de temps, vous parviendrez à muscler et renforcer vos cuisses. Pour un résultat satisfaisant, réalisez une série de trois par jour et tenez la position le plus longtemps possible.

5. La jambe soulevée, pour la culotte de cheval

Allongez-vous sur le côté droit et positionnez un oreiller sous le bras qui vous sert de cale. Veillez à ce que vos jambes, vos hanches et vos épaules soient alignées. Tendez et levez à plusieurs reprises la jambe gauche en l'air. Changez ensuite de côté. Effectuez des séries de 25 chaque soir.

Grâce à cet exercice, vous pourrez dire "bye-bye" à votre culotte de cheval, vos fesses seront plus fermes et vous serez ensuite au top de votre forme pour la personne qui partage l'autre moitié du lit !

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